Um leið og vetrarvertíð hefst lækkar hitastigið verulega, sem gerir fólki auðvelt fyrir að frjósa og falla.Ungur einstaklingur getur aðeins fundið fyrir smá verkjum við fall, en aldraður einstaklingur getur orðið fyrir beinbroti ef ekki er að gáð.Hvað ættum við að gera?Auk þess að fara varlega er lykilatriði að draga úr útsetningu fyrir sólarljósi á veturna og skorta D-vítamín í líkamanum, sem getur auðveldlega leitt til beinþynningar og alvarlegra beinbrota.
Beinþynning er efnaskiptasjúkdómur sem einkennist af lágum beinmassa og eyðileggingu á örbyggingu beinvefja, sem leiðir til aukinnar beinviðkvæmni og er viðkvæmt fyrir beinbrotum.Þessi sjúkdómur getur fundist á öllum aldri, en hann er algengur hjá öldruðum, sérstaklega hjá konum eftir tíðahvörf.OP er klínískt heilkenni og tíðni þess er hæst meðal allra efnaskiptabeinasjúkdóma.
1 mínútu sjálfsskoðun á beinþynningarhættu
Með því að svara 1-mínútu áhættuprófi á beinþynningu frá International Osteoporosis Foundation er hægt að ákvarða fljótt hvort þeir séu í hættu á beinþynningu.
1. Foreldrar hafa greinst með beinþynningu eða fengið beinbrot eftir létt fall
2. Annað foreldranna er með hnakka
3. Raunverulegur aldur yfir 40 ára
4. Upplifðir þú beinbrot vegna létts falls á fullorðinsárum
5. Dettur þú oft (oftar en einu sinni á síðasta ári) eða hefurðu áhyggjur af því að detta vegna veikrar heilsu
Minnkar hæðin um meira en 3 sentímetra eftir 6,40 ára aldur
7. Er líkamsmassi of léttur (líkamsþyngdarstuðull minna en 19)
8. Hefur þú einhvern tíma tekið stera eins og kortisól og prednisón í meira en 3 mánuði í röð (kortisól er oft notað til að meðhöndla astma, iktsýki og ákveðna bólgusjúkdóma)
9. Þjáist það af iktsýki
10. Er einhver meltingarfærasjúkdómur eða vannæring eins og skjaldvakabrestur eða kalkvaka, sykursýki af tegund 1, Crohns sjúkdómur eða glútenóþol greindur
11. Hættir þú að fá tíðir við eða fyrir 45 ára aldur
12. Hefur þú einhvern tíma hætt tíðir í meira en 12 mánuði, nema vegna meðgöngu, tíðahvörfs eða legnáms
13. Hefur þú látið fjarlægja eggjastokka þína fyrir 50 ára aldur án þess að taka estrógen/prógesterón fæðubótarefni
14. Drekkur þú reglulega mikið magn af áfengi (drekkur meira en tvær einingar af etanóli á dag, jafngildir 570 ml af bjór, 240 ml af víni eða 60 ml af brennivíni)
15. Núna vanur að reykja eða hafa reykt áður
16. Hreyfðu þig minna en 30 mínútur á dag (þar á meðal heimilisstörf, göngur og hlaup)
17. Er ekki hægt að neyta mjólkurvara og hafa ekki tekið kalsíumtöflur
18. Hefur þú stundað útivist í minna en 10 mínútur á hverjum degi og hefur þú ekki tekið D-vítamín
Ef svarið við einni af ofangreindum spurningum er „já“ er það talið jákvætt, sem gefur til kynna hættu á beinþynningu.Mælt er með því að gangast undir beinþéttnipróf eða meta hættuna á beinbrotum.
Beinþéttnipróf hentar fyrir eftirfarandi þýði
Beinþéttleikapróf þurfa ekki allir að gera.Berðu saman sjálfsprófunarvalkostina hér að neðan til að sjá hvort þú þurfir að gangast undir beinþéttnipróf.
1. Konur 65 ára og eldri og karlar 70 ára og eldri, óháð öðrum áhættuþáttum beinþynningar.
2. Konur yngri en 65 ára og karlar yngri en 70 ára hafa einn eða fleiri áhættuþætti fyrir beinþynningu:
Þeir sem verða fyrir beinbrotum vegna minniháttar árekstra eða falls
Fullorðnir með lágt magn kynhormóna af ýmsum ástæðum
Einstaklingar með beinefnaskipti eða sögu um notkun lyfja sem hafa áhrif á beinefnaskipti
Sjúklingar sem fá eða ætla að fá langtímameðferð með sykursterum
■ Grannir og smávaxnir einstaklingar
■ Langtíma rúmliggjandi sjúklingar
■ Langtímasjúklingar með niðurgang
■ Svarið við 1 mínútu áhættuprófi fyrir beinþynningu er jákvætt
Hvernig á að koma í veg fyrir beinþynningu á veturna
Margir vita að vetur er sjúkdómur sem er mjög viðkvæmur fyrir beinþynningu.Og á þessu tímabili er hitastigið tiltölulega kalt og eftir að hafa verið veikur veldur það sjúklingum meiri vandræði.Svo hvernig getum við komið í veg fyrir beinþynningu á veturna?
Sanngjarnt mataræði:
Nægileg neysla kalsíumríkrar fæðu eins og mjólkurafurða, sjávarfangs o.s.frv. Einnig ætti að tryggja neyslu próteina og vítamína.
Rétt æfing:
Viðeigandi hreyfing getur aukið og viðhaldið beinmassa og aukið samhæfingu og aðlögunarhæfni líkama og útlima aldraðra og dregið úr slysatilvikum.Gefðu gaum að því að koma í veg fyrir fall og draga úr tilfellum beinbrota við áreynslu og hreyfingu.
Fylgstu með heilbrigðum lífsstíl:
Ekki hrifinn af reykingum og drykkju;Drekktu minna kaffi, sterkt te og kolsýrða drykki;Lítið salt og lítill sykur.
Lyfjameðferð:
Sjúklingar sem bæta við kalsíumuppbót og D-vítamín ættu að huga að því að auka vatnsneyslu þegar þeir taka kalsíumuppbót til að auka þvagframleiðslu.Best er að taka það útvortis á matmálstímum og á fastandi maga til að ná sem bestum árangri.Á sama tíma, þegar D-vítamín er tekið, ætti ekki að taka það ásamt grænu laufgrænmeti til að forðast að hafa áhrif á kalsíumupptöku.Að auki skaltu taka lyf til inntöku samkvæmt læknisráði og læra að fylgjast með aukaverkunum lyfja.Sjúklingar sem eru meðhöndlaðir með hormónameðferð ættu að gangast undir reglulega skoðun til að greina hugsanlegar aukaverkanir snemma og að lokum.
Beinþynning er ekki eingöngu hjá öldruðum
Samkvæmt könnun hefur fjöldi beinþynningarsjúklinga 40 ára og eldri í Kína farið yfir 100 milljónir.Beinþynning er ekki eingöngu hjá öldruðum.Aldur er aðeins einn af áhættuþáttum beinþynningar sem skráðir eru af International Osteoporosis Foundation.Þessir áhættuþættir eru ma:
1. Aldur.Beinmassi minnkar smám saman með aldrinum
2. Kyn.Eftir minnkandi starfsemi eggjastokka hjá konum lækkar estrógenmagn og lítilsháttar beintap getur átt sér stað frá 30 ára aldri.
3. Ófullnægjandi inntaka kalsíums og D-vítamíns. Skortur á D-vítamíni leiðir beint til beinþynningar.
4. Slæmar lífsstílsvenjur.Svo sem ofát, reykingar og misnotkun áfengis geta valdið skemmdum á beinþynningum
5. Fjölskylduerfðafræðilegir þættir.Það er marktæk fylgni á milli beinþéttni meðal fjölskyldumeðlima
Svo, ekki vanrækja beinheilsu þína bara vegna þess að þér finnst þú ungur.Kalsíumtap er óhjákvæmilegt eftir miðjan aldur.Unglingsárin eru hinn gullni tími til að koma í veg fyrir beinþynningu og þrálát viðbót getur hjálpað til við að auka heildarkalsíumforða líkamans.
Faglegur framleiðandi beinþéttnimæla - Pinyuan Medical Warm áminning: Gefðu gaum að beinheilsu, gríptu strax til aðgerða og byrjaðu, sama hvenær.
Pósttími: 29. nóvember 2023