Minnkuð beinþéttni mun leiða til aukinnar hættu á beinbrotum.Þegar einstaklingur brotnar mun það valda röð vandamála.Þess vegna hefur bætt beinþéttni orðið algeng viðleitni miðaldra og aldraðs fólks.Allt frá hreyfingu, til mataræði, til lífsstíls, það er í raun margt sem fólk gerir yfir daginn sem hægt er að nota til að styrkja beinin.
Ganga bætir hjarta- og öndunarfærni og, ef það er blandað saman við einhverja meðvitaða hreyfingu, getur þaðkoma í veg fyrir beinþynningu og beinbrot.Breska „Natural Therapy“ vefsíðanhefur tekið saman nokkrar vísindalegar aðferðir við að ganga sem geta hjálpað til við að bæta beinþéttni.
01
flýta
„American Nurses' Health Study“ netiðhorfði á meira en 60.000 konur eftir tíðahvörf og komst að þvíþeir sem gengu hratt að minnsta kosti fjórum sinnum í viku voru í marktækt minni hættu á mjaðmabroti en þeir sem gengu hægt.
„ganga með hléum“þegar þú ert að ganga, það er að segja að huga að því að bæta við 3 til 5 hröðum göngum á 2 mínútur í hverri göngu, og hraðinn ætti ekki að geta talað við aðra.
Eftir hverja hröðu göngu,ganga hægt í um það bil 1 til 2 mínútur;þessi hringrás skiptist á.Þessi hægfara gönguaðferð getur einnig létt á bakverkjum og forðast meiðsli af völdum mikillar æfingar.
02
ganga til hliðar
Rannsókn sem birt var íInternational Journal of Osteoporosis komst að því að gangandi til hliðar jók beinþéttni alveg eins mikið og áhrifarík hreyfing.
Charles Pelitella, lektor í hreyfifræði við Canisius College við ríkisháskólann í New York í Buffalo, bendir á:Eftir að hafa gengið í 3 til 5 mínútur skaltu eyða 30 sekúndum í viðbót við að ganga til hliðar með hælana (eða framfótinn).
03
Hoppa 20 sinnum í röð
Rannsókn leiddi í ljós þaðef konur á aldrinum 25 til 50 hoppaðu 20 sinnum í röð, tvisvar á dag, myndi mjaðmaþéttleiki þeirra aukast verulega eftir aðeins 4 mánuði.
Stilltu tímamæli á farsímanum þínum á meðan þú gengur.Á 5-10 mínútna fresti muntu hoppa í 30 sekúndur og hvíla þig í 30 sekúndur, halda svo áfram að ganga og hoppa aftur o.s.frv.Áður en þú hoppar skaltu færa fæturna saman, beygja hnén, sveifla handleggjunum aftur og hoppa upp í spreng.
04
.klifra upp stiga eða brattar hæðir
Kröftug ganga upp og niður stiga og upp brattar hæðir byggir upp beinstyrk meira en að ganga á jafnsléttu.
Ef það eru margar litlar brekkur í kringum staðinn þar sem þú gengur oft, þá "farðu ekki venjulega leiðina",finna 2 til 3 brekkur með miðlungs halla, eða eyða 2 mínútum í að ganga upp brekku eða stiga nálægt stiganum fyrir utan stóra byggingu.Með tímanum mun beinþéttni batna.
Regluleg eftirlit með beinþéttni til að greina beinþynningu snemma
Auk þess að huga að lífsstíl ættu konur yfir 50 ára og karlar yfir 60 ára, óháð því hvort þeir séu með einkenni eða ekki, að fara reglulega á sjúkrahús í beinþéttniskoðanir til að greina breytingar á beinþéttni snemma.Þegar þú lendir í beinþynningu og almennum beinverkjum máttu ekki taka því létt.Þú ættir að fara á venjulegt sjúkrahús eins fljótt og auðið er til að fá skýra greiningu og snemma meðferð.
Notaðu Pinyuan beinþéttnimæli til að halda beinheilsu þinni, við erum faglegur framleiðandi, frekari upplýsingar vinsamlegast leitaðuwww.pinyuanchina.com
Pósttími: Apr-04-2023