Bein eru burðarás mannslíkamans.Þegar beinþynning kemur fram er hætta á að hún hrynji hvenær sem er, rétt eins og hrun á brúarbryggju!Sem betur fer er beinþynning, eins skelfileg og hún er, langvinnur sjúkdómur sem hægt er að koma í veg fyrir!
Einn af þáttum beinþynningar er kalsíumskortur.Kalsíumuppbót er langt í land.Börn þurfa kalk til að efla beinþroska og fullorðnir og aldraðir þurfa kalk til að koma í veg fyrir beinþynningu.
Haustið er besti tíminn fyrir kalsíumuppbót.Á þessum tíma batnar líka hæfni líkamans til að taka upp og nýta kalk að sama skapi, en orsök beinþynningar er ekki bara eins einföld og kalsíumskortur!
Hvað nákvæmlega veldur beinþynningu, og kemur líka með svo stóra ógn við líkama okkar?Læra um:
01
hormónaójafnvægi
Ef innkirtlakerfi líkamans er truflað mun það hafa gríðarleg áhrif á líkamann og það mun einnig leiða til skorts eða ójafnvægis á kynhormónum og það mun einnig leiða óbeint til minnkunar á próteinmyndun og hafa þar með áhrif á nýmyndun beinfylkis, sem mun draga enn frekar úr starfsemi beinfrumna.Geta líkamans til að taka upp kalk minnkar einnig.
02
næringarröskun
Unglingsárin eru besta stig líkamlegs þroska og daglegt mataræði gegnir lykilhlutverki í líkamlegum þroska.Þegar skortur er á kalsíum frumefni eða ófullnægjandi frásog próteina, mun það leiða til truflunar á beinmyndun, og fólk sem sjálft er skortur á C-vítamíni mun einnig leiða til minnkunar á beinfylki.
03
Óhófleg sólarvörn
Við getum fengið D-vítamín með því að sóla sig í sólinni á hverjum degi, en nú fjölgar þeim sem elska fegurð.Auk þess að bera á sig sólarvörn taka þeir líka sólhlíf þegar þeir fara út.Þannig eru útfjólubláu geislarnir læstir og innihald D-vítamíns sem líkaminn fær minnkar.Minnkað magn D-vítamíns getur leitt til skemmda á beinfylki.
04
ekki æft í langan tíma
Margt ungt fólk nú á dögum er mjög löt heima.Þeir liggja í rúminu allan daginn, eða sitja kyrrir í langan tíma.Skortur á hreyfingu mun leiða til minnkunar á beinmassa og vöðvarýrnunar, sem aftur veldur minnkandi virkni beinfrumna.valdið beinþynningu.
05
Kolsýrðir drykkir
Nú á dögum líkar mörgum ekki við að drekka vatn og kjósa að drekka kolsýrða drykki, en það sem þeir vita ekki er að fosfórsýran sem er í kolsýrðum drykkjum getur valdið því að beinkalsíum í líkamanum tapist stöðugt.Ef það tekur langan tíma verða beinin mjög brothætt.Þá er auðvelt að þjást af beinþynningu.
forvarnir
Beinþynning ætti einnig að borga eftirtekt til að leiðrétta slæmar lífsvenjur
Reykingar: hefur ekki aðeins áhrif á frásog kalsíums í þörmum, heldur stuðlar það einnig beint að beinatapi í beinum;
Alkóhólismi: Of mikið áfengi skaðar lifrina og hefur óbeint áhrif á myndun D-vítamíns í líkamanum;það getur einnig haft áhrif á myndun annarra hormóna í líkamanum, sem leiðir óbeint til beinþynningar;
Koffín: Óhófleg neysla á kaffi, sterku tei, Coca-Cola o.s.frv., mun valda of mikilli neyslu á koffíni og auka útskilnað kalsíums;
Lyf: Langtímanotkun á þynnulyfjum, flogaveikilyfjum, heparíni og öðrum lyfjum getur valdið beinþynningu.
Lykillinn að því að koma í veg fyrir beinþynningu: næring + sólskin + hreyfing
1. Næring: Yfirvegað og alhliða mataræði getur stuðlað að beinamyndun og kalsíumútfellingu
Kalsíumríkur: Borðaðu meira kalsíumríkan mat, ráðlagður inntaka er 800mg á dag;þungaðar konur og konur með barn á brjósti ættu að bæta við kalsíum í hæfilegu magni samkvæmt leiðbeiningum læknisins;
Lítið salt: Of mikið af natríum mun auka útskilnað kalsíums, sem leiðir til taps á kalsíum, og mælt er með léttu og saltsnauðu fæði;
Viðeigandi magn af próteini: Prótein er mikilvægt hráefni fyrir bein, en óhófleg inntaka mun auka útskilnað kalks.Mælt er með því að hafa hæfilegt magn af próteini;
Margvísleg vítamín: C-vítamín, D-vítamín, K-vítamín o.s.frv. eru öll gagnleg fyrir útfellingu kalsíumsalta í beinum og bæta beinstyrk.
2. Sólarljós: Sólarljós hjálpar til við að mynda D-vítamín og stuðlar að upptöku og nýtingu kalsíums
D-vítamín gegnir lykilhlutverki í upptöku og nýtingu kalsíums í mannslíkamanum, en innihald D-vítamíns í náttúrulegum matvælum er mjög lágt sem getur alls ekki uppfyllt þarfir mannslíkamans og útfjólubláu geislarnir í sólinni. getur umbreytt kólesteróli undir húðinni í D-vítamín, Bættu upp fyrir þennan skort!
Athugaðu að ef þú notar glerið innandyra, eða notar sólarvörn eða styður sólhlíf utandyra, munu útfjólubláu geislarnir frásogast í miklu magni og það mun ekki gegna sínu hlutverki!
3. Æfing: Þyngdarberandi æfing gerir líkamanum kleift að ná og viðhalda hámarks beinstyrk
Þyngdarberandi hreyfing setur viðeigandi þrýsting á beinin sem getur aukið og viðhaldið innihaldi steinefna eins og kalsíumsölta í beinum og bætt styrk beinanna;þvert á móti, þegar skortur er á hreyfingu (svo sem sjúklingar sem liggja lengi í rúmi eða eftir beinbrot) eykst kalkið í líkamanum smám saman.Tap á beinstyrk minnkar einnig.
Regluleg hreyfing getur einnig aukið vöðvastyrk, bætt líkamlega samhæfingu, gert miðaldra og aldrað fólk ólíklegra til að detta og dregið úr slysum eins og beinbrotum.
Áminning: Forvarnir gegn beinþynningu er ekki bara spurning um miðaldra og aldrað fólk, það á að koma í veg fyrir hana eins fljótt og auðið er og til langs tíma!Auk þess að taka tillit til ofangreindra þátta er einnig nauðsynlegt að nota uppspretta ómskoðun frásogsmælingu eða tvíorku röntgengeislagleypnimælingu til að skima beinþéttni tímanlega, til að ná snemma uppgötvun og snemma meðferð.
Birtingartími: 14. október 2022