• s_borði

Hvernig á að auka beinþéttni á hverjum degi?

Minnkuð beinþéttni mun auka hættuna á beinbrotum.Þegar einstaklingur beinbrotnar mun það valda ýmsum vandamálum.Þess vegna hefur aukin beinþéttni orðið algeng viðleitni miðaldra og aldraðra.

Allt frá hreyfingu, mataræði til lífsstíls, það er í raun margt sem fólk gerir á dag sem hægt er að nota til að styrkja beinin.Nýlega hafa sumir fjölmiðlar dregið saman ráðin sem hjálpa til við að bæta beinþéttni.Þú getur vísað í æfingarnar.

þéttleiki á hverjum degi

1. Gefðu gaum að kalsíumuppbót í fæðunni

Besta fæðan fyrir kalsíumuppbót er mjólk.Að auki er kalsíuminnihald sesammauks, þara, tofu og þurrkaðrar rækju einnig tiltölulega hátt.Sérfræðingar nota venjulega rækjuhúð í stað mónónatríumglútamats þegar þeir elda súpu til að ná fram áhrifum kalsíumuppbótar.Beinasúpa getur ekki bætt kalki, sérstaklega Laohuo súpa sem Lao Guang finnst gott að drekka, fyrir utan að auka púrín, getur hún ekki bætt við kalsíum.Að auki er sumt grænmeti hátt í kalki.Grænmeti eins og repju, hvítkál, grænkál og sellerí eru allt kalsíumbætandi grænmeti sem ekki er hægt að hunsa.Ekki halda að grænmeti hafi bara trefjar.

2. Auka útiíþróttir

Gerðu meiri hreyfingu utandyra og fáðu sólarljós til að stuðla að myndun D-vítamíns. Að auki eru D-vítamínblöndur einnig áhrifaríkar þegar þær eru teknar í hófi.Húðin getur aðeins hjálpað mannslíkamanum að fá D-vítamín eftir að hafa orðið fyrir útfjólubláum geislum.D-vítamín getur stuðlað að upptöku kalsíums í mannslíkamanum, stuðlað að heilbrigðum þroska beina barna og á áhrifaríkan hátt komið í veg fyrir beinþynningu, iktsýki og aðra aldraðra sjúkdóma., D-vítamín eyðir einnig blóðumhverfinu þar sem æxli myndast.Sem stendur er ekkert næringarefni sem jafnast á við D-vítamín í baráttunni gegn krabbameini.

3. Prófaðu þyngdarþjálfun

Sérfræðingar segja að fæðing, öldrun, sjúkdómar og dauði og öldrun manna séu lögmál náttúrulegs þroska.Við getum ekki forðast það, en það sem við getum gert er að seinka hraða öldrunar eða bæta lífsgæði.Hreyfing er ein áhrifaríkasta leiðin til að hægja á öldrun.Líkamsræktin sjálf getur aukið beinþéttni og styrk, sérstaklega þyngdarberandi æfingar.Draga úr tíðni öldrunartengdra sjúkdóma og bæta lífsgæði.

4. Gerðu reglulega beinþéttnipróf með Pinyuan Ultraound beinþéttnimælingu eða tvíorku röntgengeisla frásogsmælingu beinþéttnimælis (DXA beinþéttnimælir skannar).til að sjá hvort þeir séu með beinmassa eða beinþynningu.

þéttleiki á hverjum degi2

 


Pósttími: 09-09-2022